Adoro il ciclismo ma sono NEOFITA; qual’è l’allenamento migliore per una corretta preparazione?
11 aprile 2010 20:45Adoro il ciclismo ma sono neofita; come faccio a prepararmi per delle gare amatoriali? qual'è l'allenamento corretto?
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lenzy ha ragione dagli/dalle la migliore risposta, io ho fatto cosi e ho raggiunto una condizione ottima!!!
Bhè essendo ancora alle prime armi ti consiglio di fare uscite di 30km e poi pian piano cresci con l’ intensità, da 30km dopo una settimana passi a 40km poi la settimana dopo a 50km poi puoi metterci in mezzo a questi percorsi anche delle salitelle, ma solo se hai già superato come resistenza almeno i 50km, e ti consiglio di utilizzare un rapporto leggero senza forzare troppo.
Bravo continua a praticarlo e riceverai molte soddisfazioni
Per fare una granfondo credo che devi avere nelle gambe almeno un 3000-4000 km
Ciao
essendo da come dici un non esperto ti consiglio per i mesi invernali 2 volte alla settimana vai in palestra i rimanenti giorni1 riposa 2 corsa leggera su strada circa20km per poi aumentare nei mesi finali invernali poi in primavera uscita in bici 3 volte alla settimana2 riposi per un tot di circa 25 km al giorno poi vedrai tu stesso che le gambe ti chiederanno un maggiore forzo di km e di uscite il tutto con molta cautela non mi arrivare ad agosto con un sopraccarico di km altrimenti di bruci ok
Allora dipende tutto da quanto tempo hai a disposizione, da che tipo di corse vuoi fare e quando vuoi iniziare a farle.
Per normali corse in linea o su circuito che in genere vanno dagli 80 ai 100km, non potendo usufruire di un preparatore atletico, ti consiglio di superare queste distanze di 30 o 40km almeno una o due volte a settimana (per esempio il martedì ed il giovedì, ma anche la domenica se non corri), mentre negli altri giorni dovresti sciogliere facendo dall’ora e 30 alle 2 ore in agilità.
Se vuoi fare Granfondo allora cambia tutto, devi fare distanze molto lunghe in allenamento per allenare il tuo fisico a quelle che farai in corsa, regolandoti volta per volta sulle distanze della corsa seguente per vedere quanto far lunghi gli allenamenti, e farli con la stessa cadenza degli altri…
La preparazione deve iniziare circa 3 mesi prima dell’inizio delle corse, tuttavia ti consiglio di affidarti a un preparatore atletico per evitare di fare allenamenti troppo faticosi o troppo poco intensi, ma soprattutto perché 2 ore ben fatte secondo le tabelle di un preparatore valgono come 200km malfatti!