Ciclismo per il triathlon?
7 luglio 2010 16:50
Mi piacerebbe provare a praticare il triathlon.
Qualcuno potrebbe indicarmi un programma di allenamento per il ciclismo, considerando che non sarà l'unico sport che devo praticare, finalizzato a preparare una distanza di 40 Km?
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Poichè chiedi per il ciclismo significa che gli altri due sport già sai come prepararli.
Per avere una buona preparazione sui 40 km da fare in bici (ed essendo essenzialmente una cronometro perchè difficilmente riesci a fare gara di gruppo nel triathlon) il mio consiglio è quello di fare uscite ravvicinate e sui 60 km all’inizio per aumentare un po’ il fondo. Poi, quando avrai fatto un po’ di fiato, comincia a fare uscite più brevi ma con scatti e controscatti, magari solo una decina di km. Questo ti permette di rompere il fiato e allenare il cuore a recuperare in fretta (questo lavoro ti tornerà utile anche per la corsa e il nuoto) e ad alzare il gap tra le pulsazioni a riposo e quelle della tua soglia anaerobica.
Completata anche questa fase, bene, prova a verificare qual’è la tua nuova soglia anaerobica che ti permette di lavorare a frequenza cardiaca massima per non andare in affanno.
Compra un cardiofrequenzimetro se non ce l’hai! E cerca di mantenerti sulla soglia aerobica per i 40-50 km che saranno la distanza del percorso tipico.
Poi, tieni presente che la gara ti genera quell’adrenalina che ti da una spinta in più, ma non esagerare altrimenti le sensazioni positive che hai all’inizio si potrebbero tramutare in acido lattico che ti frena da metà gara in poi!
Auguri per la tua passione.
Non puoi fare un piano di allenamento per ogni disciplina.
Serve un piano di allenamento combinato.
Ti consiglio di chiedere consiglio a qualcuno che già pratica questo sport, oppure di comprare la rivista specializzata. (meglio consigli di qualcuno però)
Ho fatto atletica a livello agonistico, molti triatlonisti in inverno fanno le corse campestri ma i loro allenamenti sono molto diversi da quelli dei corridori.