Ciclismo(15 anni) Allenamento?
15 maggio 2010 12:07
Tra qualche mese dovrei iniziare a praticare questo sport,dato che ho una cyclette in casa nuova sto sfruttando quella.
Quanti KM o per quanto tempo dovrei usarla giornalmente?
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beh la cyclette non è che serva più di tanto… comunque se la vuoi usare ti consiglio di fare un oretta e mezza tutti i giorni di cui i primi venti minuti in leggerezza per poi passare a rapporti" più duri fino ad arrivare agli ultimi dieci minuti da fare in scioltezza… comunque ti posso dare un programma d’allenamento per la tua età:
Lunedì: riposo
Martedì:50km con salitelle molto leggere 5% di pendenza massima
Mercoledì: 70 km con almeno 25 di salite al 7% di pendenza media
Giovedì: 20km in scioltezza, se possibile dietro o un’auto o un motore
Venerdi:50 km in pianura
Sabato: riposo
Domenica: gara o "girata" lunga 70/100 km
se vuoi più info contattami in privato
io ho fatto ciclismo agonistico.
A 15 anni facevo, col gruppo, 60 kilometri ogni 2 giorni + 30 kilometri di gara…la cyclette non ti serve a nulla