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8 Responses
se vuoi potresti iscriverti gratuitamente al bdc-forum dove sicuramente sapranno darti dei consigli, per il resto quel che ti posso dire è che in salita si migliora facendo le ripetute e sfr (salita forza resistenza), quindi su una salita di 4\5km con pendenze del 5\6% dovresti cominciare spingendo per 50” al massimo delle tue possibilità, poi dopo i 50” un recupero di 30” e così via per altre 4\5 serie, dopo circa 2\3 settimane il numero di ripetute dovrà aumentare a una decina e comunque sarà necessario aumentarlo con il migliorare le tue prestazioni in salita. sfr invece significa spingere sempre su una salita al 5% un rapporto lungo per 2\3 minuti in modo da procedere a 50\60rpm.
comunque quello che conta è la costanza e la determinazione, io per esempio questo tipo di esercizi lo faccio raramente perchè non faccio gare e dunque non ho la necessità di essere sempre al massimo, il mio obiettivo è divertirmi; per il resto ti posso dire che ho un peso identico al tuo ma sono 9cm in meno e dopo 5 anni di allenamento (ma solo gli ultimi 2 e mezzo fatti seriamente)
riesco al massimo a tenetre un media di 14km\h su questa salita http://www.salite.ch/ruccas.asp?Mappa=http://www.viamichelin.fr/viamichelin/ita/dyn/controller/Cartes-plans?mapId=-ty8zw5ox2r5u0o&dx=485&dy=330&empriseW=970&empriseH=661
allenati e a poco a poco ce la farai
eheh per fare le salite è moolto difficile…innanzitutto devi fare esercizi di capriole in diagonale, poi tracci la bisettrice e col compasso puntato in A con apertura AC fai un semicerchio! ed è cosi che impari ad andare in auto!
wwe
http://www.bdc-forum.it
Comunque l’unica è fare salita, salita e ancora salita. Eventualmente inserendo qualche ripetuta, ma solo dopo un adeguato lavoro di fondo. Tieni presente che con la tua stazza parti certamente svantaggiato e se ti confronti con altri che pesano 10-15kg in meno di te il gap sarà piuttosto difficile da colmare. Potresti quindi lavorare anche sul fronte del peso, già riuscire a limare 4-5kg sarebbe un’ottima cosa
devi dimagrire qualche chilogrammo e andare in palestra per fare i muscoli cosi sulle salite puoi andare con un rapporto duro però devi fare minimo 2 mesi di palestra andando quasi ogni giorno poi quando vai in bici usa dei rapporti normali ne troppo leggeri ne troppo duri.
da lunerdi a venerdi fa dei percorsi facili magari 30 km in pianura,poi il sabato fai un percorso con salite non molto impegnative,discese e pianura e la domenica fai un percorso duro con salite impegnative…
le prime volte sarà dura ma dopo 2 mesi vedrai molti miglioramenti.
per aumentare al potenza delle gambe vai in salita con rapporti duri come fanno i velocisti per migliorare in volata.
comunque per la tua stazza dovresti essere un passista perchè CANCELLARA è alto 1.90 e pesa di di 80 kg quindi ti consiglio di dimagrire 5 o 6 kg…
Si dovresti un pò dimagrire di almeno 5 kg tanto per iniziare!
Tieni conto che io sono facilitato in salita perchè peso 64kg e sn alto 1.83 !
Comunque vedrai che col tempo migliori..con calma non avere fretta!
Allenati sul fondo, qualche ripetuta e se vuoi migliorare in salita almeno una volta a settimana..
Ciao!
Non sono un esperto, ma ho sentito da qulche parte mi sembra prorpio da Davide Cassani che per andare forte in salita bisognerebbe fare un allenamento specifico….quando sei in salita prova a fare 20 secondi con un andamento leggero e un rapporto agile e poi altri 20 secondi con uno scatto e un rapporto più duro, ovviamente devono essere 20 secondi fatti con la stessa intensita…