Ke allenamento posso fare in previsione di un torneo di calcio?
22 giugno 2010 02:26Tra poco meno di 2 mesi dovrò partecipare a un torneo di calcio a 7,su campo erboso.Io nn gioco a calcio,solo per hobby ma me la cavicchio abbastanza,specie sul campo grande.
Non sono bravo nei dribbling e nei cross,xò l'unica cosa abbastanza buona ke ho è il tiro,specie sulle punizioni...anke se devo migliorare molto anke qui...per tutto il resto sono medio-basso...tranne per i colpi di testa ke sono propro negato.
Volevo kiedervi ke allenamento posso seguire da qui fino all inizio del torneo?qlc1 di voi potrebbe scrivermi un programma di allenamento?grz 1000!!
P.S. nn faccio sport,ma vado in palestra e quindi nn ho bisogno di potenziamento,nemmeno x le gambe xk ho fatto parecchi anni di ciclismo...
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Pubblicato in Ciclismo | 
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Per il calcio a 7 devi innanzitutto avere un discreta resistenza e poi la tecnica va sicuramante migliorata…:
-30 minuti di corsa
-10minuti circa scatti e allunghi (consiglio tre serie da tre ripetizioni prima 50m seconda 80m terza 100m) QUESTO E UN ALLENAMENTO ABBASTANZA DURO SCALDATI BENE PRIMA ALTRIMENTI RISCHI STRAPPI O NEL MIGLIORE DEI CASI STIRAMENTI
-stretching
-allenamento tecnica: passaggi, lanci lunghi,cross, 1 contro 1
la durata di questo a piacere
questo sarebbe un’allenamento giornaliero ovviamente hi bisogno di uno che ti dia una mano
se nn intendi allenarti tutti i giorni allora aumenta un pò il tempo di corsa comunque nn stare sotto i 30 minuti e nn fare meno di 3 allenamenti a settimana
corsa,passaggi,riscaldamento,tiri in porta,esercizi di stabilita cardiaca,ti consiglio una dieta equilibrata colazione abbondante pranzo e cena contenuti con un giusto mix di grassi protetine e carboidrati ma meglio parlarne cn un nutrizionista
1) Portare il pallone (gioco):
2 squadre di 4 giocatori (o più) si trovano ognuna nella loro "casa" (quadrato di 5x5m). A 15m di distanza dalle due "case" si trova un’area con tutti i palloni.
Al segnale, i giocatori corrono a recuperare i palloni e li riportano alla propria "casa".
Quando non ci sono più palloni, vince la squadra che ne ha recuperati di più.
Ripetere l’esercizio più volte.
Istruzioni:
- Riportare non più di un pallone alla volta.
- Vietato passare il pallone.
Varianti:
- Aggirare il cono prima di riportare il pallone nella propria "casa".
- Designare uno ( o più) "ladri" per ogni squadra che hanno il compito di andare a recuperare i palloni nella "casa" avversaria.
spero di aiutarti