Qual è l'alimentazione giusta di un adolescente che fa palestra e ciclismo?
22 aprile 2010 03:23Qual è l'alimentazione giusta che un 16enne dovrebbe seguire, facendo palestra (per mettere su massa) e ciclismo? Naturalmente senza esagerare in modo da mantenere la linea o, si spera, migliorare il fisico. Mettete anche dei link se non volete scrivere tutta la pappardella. Grazie.
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Tag: alimentazione, Ciclismo, la linea, palestra, qual e lalimentazione giusta di un adolescente che fa palestra e ciclismo
A grandi linee.
Colazione con yogurt magro e 1 fetta biscottata.
Pranzo 4 volte a settimana con 2etti di pollo + verdure (no patate) 2 volte a settimana 100 gr di pasta + verdure 1 volta a settimana carne di maiale + verdure.
Merenda con 1 banana qnd non si mangia la pasta, e qnd si mangia la pasta un bicchiere di latte più frutta (no banana)
Cena variata con 50 gr di riso con aggiunta di carne bianca (vitello, pollo o tacchino 1,5 etti) +molta verdura qnd a pranzo si è mangiata la pasta. 3 uova + verdura o formaggio (rocotta o formaggio leggero) (che si può sostitutire cn 2etti di pesce bianco) + verdura.
No insaccati.
No alcool.
No cocktel analcolici molto zuccherati.
Gelato se durante la giornata non si mangiano carboidrati.
Questi sono i miei consigli, non sono una dietologa. E’ la dieta che fa il mio ragazzo è un personal trainer, ha un gran bel fisico. Ovviamente tutto questo seguito da molto moto.