Ciclismo Espresso

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Salve! Io pratico corsa e ciclismo soprattutto in questo periodo estivo che ho tutte le giornate libere a mia disposizione. Volevo sapere quali criteri usare nella mia alimentazione per aumentare di massa muscolare e definire i muscoli nonostante il lavoro di forza sia minimo (qualche esercizio con manubri, addominali o flessioni). Chiedo cortesemente risposte solo da esperti, grazie mille!

Ciao.
Per aumentare di massa devi mangiare molto e bene. Almeno 6 pasti al giorno,in prevalenza proteine e carboidrati,quindi (ti metto un esempio di dieta cosi tanto per) :

Colazione: 6 fette biscottate integrali e nocciole/mandorle. Continua a leggere 'Come faccio a definire i muscoli se non pratico attività di...'

Ho una bici 12 velocita' cambio Shimano (nn so come si scrive) , davanti
ha 5 marcie e riesco solo ad andare dalla 1 alla 2 .
Quella dietro 7 marcie e vado dalla 5 alla 7.
Lo chiedo perche' voglio sfruttare al massimo le sue potenzialità
Grazie mille a chi mi risponde

Chiedo un parere ai nutrizionisti e a chi pratica ciclismo per perdere peso:
devo perdere molti kili sopratutto sulle famose "maniglie", seguo una dieta varia
equilibrata mlt ricca di verdure e frutta.
In bici é preferibile un allenamento aerobico(110 battiti/min) 1 ora al giorno x 5 gg/settimana
o é meglio un paio d'ore 3 gg/sett. ?

Ciao sono un ragazzo di 19 anni, da due anni pratico ciclismo e sono portato per le lunghe salite, vorrei sapere che allenamento praticare durante l inverno per migliorare le prestazioni, anche sui rulli visto che ne vorrei comprare uno. di mio faccio sia corsa che nuoto nel tempo libero ma mi han detto che la corsa non è il massimo....chiedo a voi.
Grazie

Salve ragazzi, la domanda è questa..
come funziona il cambio shimano nexus 3v montato su una Carnielli SOLO?
Ogni volta che effettuo il cambio non sento alcuna differenza nella pedalata...non sono un'esperta di bike..da premettere..quindi chiedo il vostro aiuto.
grazie a tutti
x just: si si...so la differenza tra marce pesanti o leggere...il problema infatti sta proprio in questo...se cambio, da ferma o in movimento..dalla 1 alla 3 marcia...non c'è assolutamente differenza..o quantomeno è impercettibile...di conseguenza le salite per me sono improponibili...perchè anche in pianura è abbastanza sostenuto.
A quanto ho capito dalle vostre risposte il cambio dovrebbe essere stato montato male...quindi...se vado dal ciclista dove ho preso la bici...dovrebbero saper regolarlo, giusto? cioè...si può regolare di nuovo...o rimane così per sempre e devo solo cambiarlo?
grazie ad entrambi xD