Ciclismo Espresso

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Non tutti hanno ben chiara quale sia la dose giornaliera di proteine da assumere per mantenere il fisico di un atleta in condizioni ottimali. Tra chi pratica attività sportiva, infatti, si possono notare atteggiamenti contrastanti, da una parte chi non vive senza 50 g di integratore e dall’altra chi sostiene che non siano fondamentali. A tal proposito l’International Society of Sport Nutrition suggerisce le quantità necessarie di proteine in un giorno per ciascun tipo di attività: aerobica 1, 4 g; mista 1, 7 g e di forza e potenza 2 g. Continua a leggere 'A proposito degli integratori ad alta componente proteica'

Salve, ho 20 anni e sto per iniziare a fare ciclismo, il mio problema è che sono in sovrappeso, volevo sapere:

Qual'è l'alimentazione corretta che devo seguire?

Posso usare gli integratori visto che devo dimagrire? Se si, quali e in quale momento li devo utilizzare?

Grazie
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