Ciclismo Espresso

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Salve,
io vivo in città e ogni domenica vedo dei ciclisti che si riuniscono in gruppo e girano per tutto il territorio per cui mi è venuto il desierio(nel mio piccolo)di provare.
Qual'è la biciletta più adatta alla città?
quale l'attrezzatura e l'abbigliamento?
A quanto si aggiara pressappoco il costo della bici in questione e dell'attrezzatura/abbigliamento?

va bene circolare per strada(i ciclisti che vedo io lo fanno...)?
ci sono alcune norme particolari ds rispettare?
Praticare ciclismo aiuta a sviluppare la muscolatura e quindi ad aumentare il consumo energetico del metabolismo basale?

scusate il 3°grado e grazie mille ^^