Ciclismo Espresso

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Qual è l'alimentazione giusta che un 16enne dovrebbe seguire, facendo palestra (per mettere su massa) e ciclismo? Naturalmente senza esagerare in modo da mantenere la linea o, si spera, migliorare il fisico. Mettete anche dei link se non volete scrivere tutta la pappardella. Grazie.

A grandi linee.
Colazione con yogurt magro e 1 fetta biscottata.
Pranzo 4 volte a settimana con 2etti di pollo + verdure (no patate) 2 volte a settimana 100 gr di pasta + verdure 1 volta a settimana carne di maiale + verdure. Continua a leggere 'Qual è l’alimentazione giusta di un adolescente che f...'

Ciao ragazzi...mi bazzicava per la mente questa idea...sono un gran appassionato di ciclismo e quando posso vado a farmi una bella pedalata anche se negli ultimi mesi ho avuto qualche intoppo...la mia domanda è...per arrivare a giovedi prossimo (4 giugno) in buona forma(in senso di correre per tutto il tempo a un buon ritmo) a una partita di calcetto la bicicletta mi potrebbe d'essere d'aiuto per migliorare soprattutto la resistenza che è un po che nn corro o alleno le gambe in palestra??

ps ho 18 anni

Salve a tutti, prima di tutto specifico che ho 16 anni. Allora l'allenamento che seguo è questo:
- da lunedì a giovedì: tutte le mattine allenamento in palestra (per mettere su massa muscolare), di pomeriggio o tardo pomeriggio 60 minuti di ciclette agili veloci.
- venerdì: riposo totale
- sabato: 3/4 ore di ciclismo.
- domenica: 60 minuti di ciclette o riposo.
Specifico che la ciclette la faccio per prepararmi all'uscita in bici di sabato. Il mio corpo facendo così è troppo stressato o riuscirò ad ottenere un buon fisico col tempo?
Federico: contando che al ciclismo per forza di cose non posso rinunciarci che cosa mi consigli di fare?

Ho 16 anni e sto seguendo un allenamento in palestra per mettere su massa muscolare. Ho bisogno di consigli sull'alimentazione, i ritmi di frequentazione settimanale (quanti giorni a settimana con pause di quanti giorni), esericizi da fare in casa etc etc. Tenendo conto che ogni giorno devo fare 50 min di ciclette per il ciclismo e il sabato esco 3/4 ore in bici.
In poche parole nel giro di due anni vorrei ottenere un bel fisico scolpito e sono disposto a soffrire per ottenere questo risultato.

Volevo chiedere se è tardi iniziare a pedalare a 15 anni (sono del 93). Poi alcune info... E' obbligatorio partecipare alle gare? Quanto viene a costare tutto, abbigliamento, scarpe ecc...? Serve qualche tessera o simile?

Comunque io già faccio palestra da 5/6 mesi e un pò i quadricipiti e i polpacci sono allenati. Faccio Step, Tapis Roulant e esercizi vari per gambe (Squat ecc...) Sono però un pò basso e peso 55 kg.

Grazie!
Ho scritto delle gare perchè NON voglio farle! Mi piacerebbe fare ciclismo non a livello agonistico!
Ho scritto delle gare perchè NON voglio farle! Mi piacerebbe fare ciclismo non a livello agonistico!

Qual è l'alimentazione giusta che un 16enne dovrebbe seguire, facendo palestra (per mettere su massa) e ciclismo? Naturalmente senza esagerare in modo da mantenere la linea o, si spera, migliorare il fisico. Mettete anche dei link se non volete scrivere tutta la pappardella. Grazie.

Ciao a tutti,
alcuni già mi conoscono.
è da un mesetto che sono in dieta, ho perso 3.5 kg. Sono alta 1.66 e peso 65 kg e ho 25 anni (mamma di 2 piccini).
Da 2 settimane faccio palestra 2 volte a settimana (corso di body tonic e sala cardio).
La cosa strana è che facendo una dieta di 1200 calorie non sto comunque perdendo nulla.
A dir la verità noto però che le mie gambe iniziano a indurisi (il flaccido se ne va!).
L'istruttore mi ha detto che sto sostituendo il grasso con il muscolo
(ovviamente cercando di limitarne la dimensione perchè il mio obbiettivo è snellire le gambe).
Quest'ultimo ha un peso specifico più alto rispetto al grasso.
Il mio collega che ha la passione del ciclismo me lo ha confermato quindi è una teoria plausibile?

Grazie a tutti quelli che mi aiuteranno a capire.